mc na prostych nogach

Trening: poniedziałek: nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie robilem martwego ciagu itp. -Wykroki 20-30kg : 12,10,8 wstępowanie : tez 20-30kg : 12,10,8 by pasowalo? -Przysiad na jednej nodze z obciążeniem: 10-20kg? [...]

[...] chcesz budować wyskok. Podstawowe ćwiczenia na siłę nóg a co za tym idzie wyskok, to: -przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) -Wykroki, wstępowanie -Przysiad na jednej nodze z obciążeniem Jako uzupełnienie możesz dodać wspięcia na łydki Do tego dodajesz ćwiczenia dynamiczno-siłowe [...]

Dzień 19: /25.03.2011/ piątek ===================== -Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 45kg *Power Clean 10x 45kg -MC na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 10x 45kg -Przysiad tylni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 45kg -Wiosłowanie sztangą "T" 10/8/6 40kg *Power Clean 8x 45kg -Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy [...]

[...] 3s barki - wyciskanie sztangi z przodu 2s tric - wyciskanie wąsko 2s plecy 4s(2ć)- wiosłowanie2s i mc albo dzień dobry 2s nogi 4s(2ćw)- przysiady ze sztangą 2s i mc na prostych(jak nie robisz na plecy) albo żuraw jak ćwiczysz z kimś 2s bic 2s - uginanie ramion ze sztangą B klatka- wyciskanie w skosie sztangi 3s barki - unoszenie sztangielek [...]

Na redukcji lepiej ogranicz ćwiczenia izolacyjne. DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 [...]

[...] ze sztangą HACK sztanga trzymana na dole chodzi po łydkach i tyle ud RAMPA 6 - nie mam mozliwosci wykonywania normalnych przysiadow bo nie mam stojakow 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 3. Uginanie nog lezac RAMPA 8 4. Syzyfki 3xmax 5. Wspięcia na palce 5 x max (spory ciezar) SERIE LĄCZONE znaczy takie krotkie MDS ciezar w [...]

to daj mc na prostych nogach w udach a PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)albo "dzien Dobry" na plecy

[...] bokiem stojąc 3s 12-16 szrugsy 4s 12-16(kaptury) Nogi+ łydki +przedramie nogi przysiady ze sztanga na barkach z przodu 4s 12-8 wykroki ze sztanga 3s 12-8 hack przysiady 4s 12-8 martwy ciag na prostych nogach 4s 12-16 wspiecia na palce 3s 15-20 przedramie unoszenie sztangi nachwytem 3s 12-16 uginanie nadgarskow nachwytem siedzac 3s 12-16

[...] sztagi wzdluz tulowia 3s 10-12 sztugsy 4s 10-12 sobota Nogi+ przedramie nogi przysiady ze sztanga na barkach z przodu 4s 12-16 wykroki ze sztanga 3s 10-12 hack przysiady 4s 12-16 martwy ciag na prostych nogach 4s 12-16 wspiecia na palce 3s 15-20 przedramie unoszenie sztangi nachwytem 3s 10 uginanie nadgarskow nachwytem siedzac 3s 10

[...] -Przysiad przedni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 42,5kg -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10/8/6 42,5/47,5/52,5kg *Power Clean 8x 42,5kg -MC na prostych nogach 10/8/6 70kg -Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 45/50/55kg -Wyciskanie sztangi wąsko 15/10 40/45kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 15/10 10kg [...]

1.Martwy ciag mam robic na prostych nogach tak zeby akcentowac bardziej posladki i dwoglowe uda czy standardowy ciag? Klasyczny bądź sumo. 2.High pull waski czy szeroki chwyt? Wąskim sie nie da. Szerszy nieco od barków. 3.Rozumiem ze co serie progresywne dokladanie ciezaru czy jade z maxymalnymi ciezarami na kazda serie przy zachowaniu w miare [...]

A Push press 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 2s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3 s Unoszenie [...]

Ah już mi sie miesza:) mc = martwy ciąg?na prostych nogach czy ugiętych? - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 drążek to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 I dzień 1. przysiad ze sztangą 2. wyciskanie na płaskiej 3. wiosłowanie sztangą 4. military press II dzien 1. martwy ciąg na prostych nogach 2. wyciskanie na płaskiej 3. [...]

[...] wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek 5. plank na piłce (1xmax) 6. wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 30 sek +aero 30 minut DZIEŃ 3 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x12 1b. przysiad plie 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem [...]

[...] Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi [...]

[...] w ty mu jeszcze jedno wyciskanie dokładasz. -to prostowanie na maszynie przed przysiadem w jakim celu ? Wstępne zmęczenie mięśni to słaby pomysł. -masz 2x przysiad i mc na prostych nogach w dniu nóg - prostowniki bardzo szybko zajedziesz. -mam duze watpliwości czy zrobisz mc na prostych nogach 100% technicznie, to dość 'specyficzne' ćwiczenie i [...]

Dzień 13: /19.03.2011/ sobota ===================== -MC na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 10x 42,5kg -Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6 14/15,5/17kg *Power Clean 10x 42,5kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 40kg (+10kg gryf) *Power Clean 10x 42,5kg -Przysiad tylni 10/8/6 60kg *Power Clean 8x 42,5kg -Wyciskanie [...]

[...] piłki nogi opieramy o ziemie) 8/6/6/5 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x4.5 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9 kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 12/12/12/12 z 2x9kg Brzuszki i boczki na piłce jak zawsze, 14 burpees. Jakoś kiepsko mi dziś szło, pewnie dlatego, że mam katar. Zmieniony przez - [...]

[...] ramion ze sztangielkami 15 ciężar po3 kg 12prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 15 ciężar 2 kg 13 ściąganie drążka wyciągu do karku 15 ciężar 20 14 MC na prostych nogach ze sztangielkami 15 po 4 kg 15 unoszenie tłowia z opadu bez obciążenia 16 brzuchy na maszynie (nie znam fachowej nazwy) 40 ciężar 20 kg 17 skłony tłowia na [...]

[...] opadzie 10/8/6 40kg *Power Clean 10x 42,5kg -Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 45kg *Power Clean 10x 42,5kg -Przysiad przedni 10/8/6 65kg *Power Clean 10x 42,5kg -Mc na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 8x 42,5kg -Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy leżac 15/10 22kg -Uginanie ramion sztanga prosta 15/10 32kg -Unoszenie nóg w [...]